國人身體活動建議量-

國人身體活動建議量-
兒童與青少年：每週必須至少從事210分鐘以上的(中等費力的身體活動)，若體能不錯，還可以加上至少90分鐘的(費力身體活動)，包含健康操、健走、跑步、騎腳踏車等。

成年人：每週必須從事150分鐘以上的(中等費力身體活動)，相當於75分鐘的(費力身體活動)，除了心肺有氧適能，還有肌肉適能以及柔軟度，這對於日常生活的工作及活動，都有所助益喔！

(中等費力的身體活動)：持續從事10分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。

(費力的身體活動)：持續從事10分鐘以上時，將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳心平常快很多，也會流很多汗。


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http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleDetail.aspx?TopIcNo=827&DS=1-life

衛生福利部國民健康署