空氣中的隱形殺手 養肺保健要注意 -健康保險署

空氣中的隱形殺手 養肺保健要注意

資料來源：中央健康保險署雙月刊第116期
上稿日期：2015/11/03

文／吳淑華
諮詢／ 宜陞中醫診所院長 吳宏乾、臺北市立聯合醫院中醫師 謝明憲

肺癌一直為國人癌症死因之首，即便不吸菸、生活正常、定期篩檢的人，都有可能為此病所苦，因此養肺不能輕忽，更不能不重視。肺癌早在民國80 年，就已成為臺灣癌症死因之首，每年因罹患肺、支氣管和氣管相關癌症而死亡者，更多達8,600 多人；而國人因為肺炎、氣管和支氣管炎等呼吸系統健康問題，到醫院就診的人次，也高居所有病因的第1 位，所需診療費用超過1千億元。臺灣的空氣品質愈趨惡化，再加上中國大陸時有沙塵暴席捲而來，細浮微粒的空氣汙染問題，每時每刻潛藏於我們生活環境之中，比食安問題還可怕，現代人罹患肺部疾病的人數增多，而且愈趨年輕化。


汽機車或工廠所排放的硫氧化物，含有致癌物質戴奧辛及重金屬污染物，在空氣中隱匿於無形，大口呼吸就容易吸進去肺部；尤其是臺北地區，因為交通的廢氣停留在臺北盆地內揮之不去，因此空氣品質差，又以高房價的大安區為首，10 年的測量下來，居臺北市7 大監測站之冠；若遇到每年11月到翌年5月中國大陸沙塵暴來襲，細懸浮微粒的濃度占總汙染量的37％，即便是大家認為空氣清新的臺灣後花園花蓮，空氣品質也超過WHO 管控的10 微克／立方公尺，年均值達到13 微克／立方公尺，無法達到空氣品質優良的標準。


空氣汙染嚴重 養肺不可輕乎宜陞中醫診所院長吳宏乾表示，以現代人所處的生活環境而言，養肺刻不容緩，無法等到每年秋天，最好時時保養。他以自身為例，利用手機查詢所在地的空氣品質，一旦顯示超標數據，外出最好戴上口罩，讓二氧化硫、氨氣、臭氣等有害氣體不要進入體內。其次，最讓人容易輕忽的就是矽粉，特別是剛裝潢好的新屋，一定要有足夠時間進行通風，讓粉塵落到地面上，尤其是使用輕鋼架天花板及大理石磚的建材，隱藏著不易看見的矽粉。


由於肺部主氣司呼吸，若呼吸出問題，八九不離十就是肺部出問題；以西醫觀點來說，肺主要為體內氣體交換，但對中醫來說，除了主掌呼吸外，還相關水液代謝、血液循環、攸關神經及免疫系統。


臺北市立聯合醫院中醫師謝明憲表示，肺有宣發與肅降的作用；簡單來說，所謂的宣發就是能將體內濁氣往外發散至體外，肅降則是讓吸入的空氣，得以向下通降，讓體內的呼吸道保持潔淨，一旦呼吸道吸入異物，肺部也有肅清的作用，像是吸入異物或過敏原，氣管黏膜為了清除，反射反應就是咳嗽。因此肺部的2 大作用發生問題，相對的就會出現咳嗽、氣喘、胸悶、自汗、痰物等現象。咳嗽的病因有外感、內傷兩種，在治療上要掌握升降、開合、出納，其中升、開、出為散；降、合、納為斂，新咳多為外感引戴口罩可減緩吸進空氣中的有害氣體。起，宜用散為主，斂為輔；久咳時則以斂為主，散為輔。


氣喘也分實喘與虛喘，比方感冒時，出現的打噴嚏、流鼻水，就是實喘，如果沒有治好，到了中後期肺氣不夠，就會造成虛喘。呼吸不順則會產生胸悶的現象，像是天氣熱，進出冷氣房，溫差變化大，也是影響肺功能運作之一；若是外力造成，像是運動後馬上喝冰水，則會產生氣胸。若不好好照顧肺部，也會因為水道不通，造成汗液無法排出，甚至不排尿液，最後產生免疫失調等症狀。


氣喘為最容易因沙塵暴而惡化的呼吸道疾病之一，甚至易引起過敏反應和各種疾病。其中，室內的隱型殺手是冷氣機，很多人以為冷氣一年才用沒幾個月，只要換洗濾網即可，然而臺灣屬於潮濕多雨季節，真正的霉菌及灰塵都藏在難以自行清洗的冷氣角落，一定要請專家一一拆解後，才能做到澈底洗刷的效果，建議一年至少要洗1 次。


10多年前，每10到20人約有1人過敏，但現在5個人就有1 人過敏，居住在城市中，對於空氣汙染防不勝防，且總不能門窗緊閉、足不出戶，建議可以從以下簡單的食療、運動及按摩穴位來養肺。


養肺第1 招 食療自己來
中醫的食療，來自於五臟、五行、五色的原理，《黃帝內經》依據五行學說，把食物與自然界中的許多事物與屬性連接起來，而在人體中，以五臟為中心，以五味、五色、五臭等與四時五臟相配屬，進而發展出「五味所入」及「色味當五臟」等論述。「金木水火土」五種物質，交替形成天體運行的道理，萬物也在這套變化中互利互生；五行各代表了身體不同的部位，「木為肝、火為心、土為脾、金為肺、水為腎」。


若依照春夏秋冬四季的變化做季節調理，春天為萬物之始，植物長新葉，用萌芽的青色食物來幫助體內生長，再藉由紅色溫熱夏季的體內之血，黃色食物則適合調解長夏之脾胃，到了秋天則以白色調理肺部，冬天則用黑色來豐富身體的水分。因此養肺食療，選用的就是白色食物，像是百合、杏仁、川貝等。

吳宏乾補充，白色食物有助於保肺，但多屬寒性，不能吃過多，如能搭配補氣食品一同食用，效果會更好。以適合夏天食用的保肺甜湯為例，以燕窩燉煮枸杞，熱飲涼喝都美味，也可以買冬蟲夏草加上切片的粉光參，泡茶來喝。他打趣地說：「這兩款屬於有錢人的保養法。」若是平民人家，則可以選用白木耳、百合、枹杞燉冰糖。


此外選用食材時建議慎選，並非外觀愈白的食材效用愈佳，如過度顯白，有可能加入對身體有害的漂白劑。至於有慢性咳嗽的人，謝明憲推薦將粗梨去皮切丁，搭配粉光參2 錢、麥門冬2 錢、沙參2錢、玉竹2錢、川貝2錢、枸杞1.5錢、紅棗4顆、黃耆3錢、桔梗1錢、炙甘草0.8錢、陳皮1錢、枇杷葉1.5錢,，2公升的水，隔水加熱後燉成秋梨湯。


粉光銀耳湯也很不錯，適合夏天飲用；白木耳6錢、枸杞5錢、菊花1錢、紅棗12顆、蓮子2錢、玉竹2錢、山藥2錢、陳皮1錢、麥門冬2錢、粉光參2錢，燉煮成湯即可。


養肺第2 招 持續運動要養肺或是要遠離過敏，一定要運動。吳宏乾強調，快走對肺最好，剛開始時，一天以20分鐘為限，1到2個月後再增加10分鐘，並且強化速度。他以自身例子來說明，1週約快走3到4次，利用傍晚時間，冬天約4到5點，夏天6點再出發，前3圈先熱身，第4及5圈加速，並增加兩手擺動，活絡手上的400個穴道，快走40 分鐘後，再走3圈慢慢降速，雙手做伸展。謝明憲則建議，運動一定要避開溫差大、空氣汙染嚴重的時間，而且擴胸運動有助呼吸道暢通。



養肺第3 招 穴道保健
咳嗽或是喉中有痰，可以按壓列缺穴，穴位位於兩手虎口交叉，雙手腕打直，食指尖到達之橈骨外側處，以右手拇指指腹，旋轉按揉左手穴位30次；再以左手拇指指腹，旋轉按揉右手穴位30 次。有助提升免疫的是合谷穴，將拇指、食指併攏，肌肉最高處即是合谷穴；或將拇指的指關節橫紋放在虎口上，拇指指尖到達的地方即為穴位，常按壓，還能舒緩頭痛、牙痛，改善青春痘等問題。
資料來源:中央健康保險署雙月刊第116期
http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleDetail.aspx?TopIcNo=904&DS=1-life