入冬肌膚要保濕，體內也要保濕！

入冬肌膚要保濕，體內也要保濕！

資料來源：台灣癌症基金會
上稿日期：2016/01/28

台灣癌症基金會提醒冬季氣溫變化大，環境濕度偏低，導致肌膚總是乾巴巴，除了使用保濕產品來保養肌膚以外，體內更要補充大量的水分。「人是水做的」，人體中含有70%的水份，各組織器官的運作靠水來支持，水也是維持人體健康的重要關鍵。醫師建議成人一天的喝水量要達到2000c.c以上才足夠，但我們往往發現，在實際生活中很難做到這一點，其實，除了”喝水”重要；”吃水”也非常關鍵。

含水量超過70%的蔬果TOP  吃水又補水
蔬菜、水果中除了富含豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，它的含水量更超過70%！以下台灣癌症基金會 鄭欣宜營養師整理，冬季含水量TOP的各色蔬果代表：

◎紅色：


◎橙黃色：


◎綠色：


◎藍紫色：


◎白 色：


吃足量的蔬果 由裡到外如魚得水

新鮮蔬果的水份及營養這麼充足，那該如何攝取才足夠呢？台灣癌症基金會 鄭欣宜營養師提醒，正確的飲食應該做到「高纖、低脂、多蔬果、少紅肉」，尤其遵循「蔬果彩虹579」的原則，攝取不同顏色多樣化的蔬果，建議每日最佳蔬果的攝取量為女性7份、男性9份。「一份」熟菜用普通飯碗裝8分滿；生菜約1碗；水果約1個拳頭大，並建議用餐時，不妨把餐盤的一半固定盛裝蔬菜；想吃點心時，以水果（例如整顆蘋果）取代，這樣便能輕易達到標準。

資料來源：台灣癌症基金會


http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleDetail.aspx?TopIcNo=915&DS=1-life